مشاوره تلفنی و آنلاین

پرسشنامه آنلاین سنجش اضطراب، افسردگی و استرس

اکثر مردم گاهی اوقات اضطراب، افسردگی و استرس را تجربه می‌کنند. منظور از استرس، هرگونه فشاری است که بر ذهن و یا جسم شما وارد می‌شود. منشاء احساس “استرس” می‌تواند رویدادی باشد که به شما احساس ناتوانی داده یا شما را عصبی می‌کند. اما اضطراب به معنی احساس ترس، نگرانی و یا ناراحتی است. این احساس می‌تواند واکنش به استرس باشد و یا در افرادی بروز کند که قادر به تشخیص عوامل استرس‌زای قابل توجهی در زندگی خود نیستند.
استرس و اضطراب داشتن همیشه بد نیست. این حالات در کوتاه مدت می‌تواند به شما کمک کند تا بر یک چالش و یا وضعیت خطرناک غلبه کنید. اگر ما قدری اضطراب را تجربه نمی‌کردیم، ممکن بود انگیزه‌ای برای انجام کارهایی ضروری خود نداشتیم. (برای مثال، مطالعه برای یک امتحان مهم!). با این حال اگر استرس و اضطراب در زندگی روزانه اختلال ایجاد کند، ممکن است نشان‌دهنده یک مسئله جدی‌تر و زمان کمک گرفتن از یک متخصص باشد.

اضطراب، افسردگی و استرس

پرسشنامه آنلاین سنجش اضطراب، افسردگی و استرس دارای ۲۱ گویه است و برای افراد بالای ۱۵ سال کاربرد دارد. تعدادی از عبارت‌هایی که مردم برای تعریف خود از آنها استفاده می‌کنند در زیر آمده است . هریک از عبارت‌ها را بخوانید و سپس با توجه به مقیاس زیر عددی را بنویسید که نشان می دهد شما همین الان، یعنی در این لحظه چه احساسی دارید. هیچ پاسخی درست یا غلط نیست. وقت زیادی را صرف هیچ عبارتی نکنید. بلکه پاسخی دهید که به نظر می‌رسد به بهترین وجه احساسات شما را در حال حاضر توصیف می‌کند.

نمره بدست آمده را در عدد ۲ ضرب کنید و نمره نهایی را با جدول زیر مقایسه نمایید:

 

شدتافسردگیاضطراباسترس
عادی۹-۰۷-۰۱۴-۰
خفیف۱۳-۱۰۹-۸۱۸-۱۵
متوسط۲۰-۱۴۱۴-۱۰۲۵-۱۹
شدید۲۷-۲۱۱۹-۱۵۳۳-۲۶
بسیار شدید۲۸+۲۰+۳۳+

 

۱.برایم مشکل است آرام بگیرم.
۲.متوجه شده ام دهانم خشک می شود.
۳.فکر نمی کنم بتوانم هیچ نوع احساس خوبی را تجربه کنم.
۴.تنفس کردن برایم مشکل است.
۵.برایم سخت است در انجام کار پیش قدم شوم.
۶.به موقعیت هایم به طور افراطی واکنش نشان می دهم.
۷.در بدنم احساس لرزش می کنم.
۸.احساس می کنم انرژی روانی زیادی مصرف می کنم.
۹.نگرانم که مبادا در بعضی موقعیت ها دچار ترس شوم یا به کار احمقانه ای دست بزنم.
۱۰.احساس می کنم چیزی ندارم که منتظرش باشم.
۱۱.خودم را پریشان و سر درگم احساس می کنم.
۱۲.آرام بودن و در آرامش به سر بردن برایم مشکل است.
۱۳.احساس دل مردگی و دل شکستگی دارم.
۱۴.نسبت به هر چیزی که مرا از کار بازدارد بی تحمل و نابردبارم ( صبر و تحمل ندارم).
۱۵.احساس می کنم که هر لحظه ممکن است دچار ترس و وحشت شوم.
۱۶.قادر نیستم درباره خیلی چیزها شور و اشتیاق از خود نشان دهم.
۱۷.احساس می کنم به عنوان یک فرد ارزش زیادی ندارم.
۱۸.فکر می کنم بسیار زودرنج و حساس هستم.
۱۹.بدون این که هیچ گونه فعالیت بدنی انجام دهم متوجه شده ام که قلبم غیرعادی کار می کند ( مثلا ضربان شدید قلب یا از کار افتادن آن برای چند لحظه).
۲۰.بدون هیچ دلیل موجهی احساس ترس می کنم.
۲۱.احساس می کنم زندگی بی معنا است .

تازه‌های یک‌فراکاو:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − چهار =