پرسشنامه آنلاین اضطراب امتحان ساراسون

پرسشنامه اضطراب امتحان
امتحانات می‌توانند منبعی از استرس و اضطراب باشند، اما چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می‌شود؟ اضطراب امتحان، که گاهی اوقات به آن “Performance Anxiety” یا اضطراب عملکرد هم گفته می‌شود، می‌تواند ناشی از ترس از شکست، فشار برای موفقیت، یا حتی به دلیل نبود آمادگی کافی باشد. خبر خوب این است که با تکنیک‌ها و استراتژی‌های مناسب، می‌توانید این نوع اضطراب را مدیریت کرده و حتی به موفقیت در امتحانات برسید.

استراتژی‌های مقابله با اضطراب امتحان:

محتوای این نوشته پنهان
1. استراتژی‌های مقابله با اضطراب امتحان:
2. نتیجه‌گیری:

1. برنامه‌ریزی و سازماندهی:
با ایجاد یک برنامه مطالعاتی منظم، زمان کافی برای مرور مطالب را تضمین کنید. تقسیم کردن مطالب به بخش‌های کوچکتر می‌تواند کمک‌کننده باشد.

2. تکنیک‌های آرام‌سازی:
یادگیری و اجرای تکنیک‌های تن‌آرامی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا یوگا می‌تواند به کاهش تنش‌های جسمانی و ذهنی کمک کند.

3. تمرین مثبت‌اندیشی:
بازنویسی افکار منفی و تبدیل آن‌ها به افکار مثبت می‌تواند بر دیدگاه شما تأثیر بگذارد. به جای اینکه بگویید “من نمی‌توانم این کار را انجام دهم”، بگویید “من برای این امتحان آماده‌ام”.

4. مواجهه با ترس:
تمرین امتحان در شرایطی شبیه به محیط واقعی امتحان، مانند تمرین زمان‌بندی یا محیط ساکت، می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

اضطراب امتحان
پرسشنامه اضطراب امتحان

5. مراقبت از سلامتی:
خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش می‌توانند بر عملکرد شما تأثیر مثبت داشته باشند و به شما کمک کنند تا با آرامش بیشتری به استقبال امتحان بروید.

نتیجه‌گیری:

اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی است، اما لازم نیست که کنترل زندگی شما را بر عهده بگیرد. با اتخاذ رویکردهای مناسب و تمرین مستمر، می‌توانید امتحانات را به فرصتی برای نشان دادن دانش و مهارت‌های خود تبدیل کنید. به یاد داشته باشید که اضطراب تا حدی می‌تواند محرک باشد، اما مدیریت آن کلید موفقیت در هر آزمونی است.

پرسشنامه آنلاین سنجش اضطراب امتحان

 

 

1.در جلسه امتحان به خصوص یک امتحان مهم با خود اینطور فکر می‌کنم که سایر دانشجویان چقدر باهوش‌تر از من هستند.
2.اگر قرار بود که یک آزمون هوش بدهم قبل از برگزاری آن نگرانی بسیار زیادی داشتم.
3.اگر بدانم که قرار است یک آزمون هوش بدهم احساس اطمینان و آرامش می‌کنم.
4.در جلسه امتحان به‌ خصوص یک امتحان مهم، خیلی عرق می‌کنم.
5.در حین برگزاری امتحانات درسی به چیزهایی بدون ارتباط با مطالب درسی واقعی می‌اندیشم.
6.وقتی که قرار است یک امتحان غیرمنتظره بدهم خیلی وحشت‌زده می‌شوم.
7.در طی امتحان اغلب به عواقب رد شدن در امتحان می‌اندیشم.
8.بعد از امتحانات مهم، اغلب آنقدر دلشوره دارم که دچار دل به هم خوردگی می‌شوم.
9.در مواقعی چون آزمون‌های هوش و امتحانات نهایی از ترس میخکوب می‌شوم.
10.گرفتن نمره خوب در یک امتحان باز هم اعتماد به نفس من را برای امتحان بعدی افزایش نمی‌دهد.
11.در حین امتحانات مهم گاه احساس می‌کنم که قلبم خیلی سریع می‌تپد.
12.بعد از امتحان همیشه احساسم این است که می‌توانستم بهتر از این‌ها عمل کنم.
13.معمولاً بعد از امتحان افسرده می‌شوم.
14.قبل از برگزاری یک امتحان نهایی دلواپس و نگرانم.
15.وقتی در حال امتحان دادن هستم، هیجاناتم به عملکردم لطمه نمی‌زند.
16.در طی یک امتحان درسی اغلب آنقدر عصبی می‌شوم که اطلاعاتی را که واقعاً بلدم به خاطر نمی‌آورم.
17.در امتحانات مهم ضمن اینکه دارم به سوالات پاسخ میدهم خود را ناموفق میدانم.
18.هنگام امتحان دادن یا درس خواندن هر چه بیشتر تلاش می‌کنم بیشتر گیج می‌شوم.
19.به محض اینکه امتحان تمام می‌شود سعی می‌کنم دیگر به آن فکر نکنم.
20.هنگام برگزاری امتحانات گاه به این فکر می‌کنم که آیا واقعاً روزی فارغ التحصیل خواهم شد.
21.برای نمره گرفتن در یک درس ترجیح میدهم به جای امتحان، یک مقاله تهیه کنم.
22.ای کاش امتحانات این قدر من را آزار نمی‌داد.
23.اگر این امکان وجود داشت که تنهایی امتحان بدهم و محدودیتی از نظر وقت نداشته باشم نتیجه عملکردم در امتحانات خیلی بهتر بود.
24.اشتغال ذهنی درباره نمره بدی که ممکن است در یک درس خاص بگیرم، روی درس خواندن من و نتیجه کارم در امتحانات تأثیر منفی می‌گذارد.
25.به نظر من اگر امتحانی در کار نبود من واقعاً بهتر درسها را یاد میگرفتم.
26.در امتحانات این نگرش را دارم که «اگر در حال حاضر این مسئله را بلد نیستم دلیلی ندارد که بخاطر آن غصه بخورم».
27.من واقعاً سر در نمی‌آورم که چرا برخی افراد اینقدر نگران امتحانات هستند.
28.فکر اینکه امتحانم بد شود روی نتیجه کارم در امتحان تأثیر منفی می‌گذارد.
29.من به هیچ وجه برای امتحانات نهایی بیش از امتحانات طول ترم درس نمی‌خوانم.
30.حتی وقتی که برای امتحان آمادگی کامل را دارم باز هم اضطراب زیادی احساس می‌کنم.
31.قبل از یک امتحان مهم نمی‌توانم چیزی بخورم.
32.قبل از یک امتحان مهم احساس می‌کنم که دستانم می‌لرزد.
33.قبل از امتحان ندرتاً احساس می‌کنم که نیاز دارم با عجله یک بار دیگر مطالب را مرور کنم.
34.دانشگاه باید به این موضوع توجه کند که برخی از دانشجویان اضطرابشان درباره امتحانات بیش از دیگران است و این مسئله بر عملکرد آنها تأثیر سوء می‌گذارد.
35.به نظر من در دوره امتحانات نباید این چنین شرایط اضطراب آوری ایجاد کرد.
36.درست قبل از تحویل برگه امتحانی نگرانی شدید من شروع می‌شود.
37.من از درس‌هایی که استاد آن عادت دارد مرتب امتحان بگیرد، وحشت دارم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا