آرامش روانی هديه بزرگ والدين به دانش آموزان

ما والدين نقش كليدي در موفقيت فرزندانمان داريم احترام به وقت ومديريت فضاي أمن رواني فرزندانمان را بارجديت دنبال كنيم با اين تأكيد مهم كه ايام امتحانات فرزندانمان احتياج بيشتري به توجه دارند.

١)به فرزندانمان تلاش كردن را بياموزيم وهيچوقت انها را از امتحان نترساتيم ،بايد ياد بگيرند كه خداوند منان موفقيت رادر سايه سعي تلاش هديه دانسته است آيه قران است ان مع العصر يسري.
۲) لزوما براي مطالعه آرامش در فضاي خانه وخانواده لازم است ،ما ميتوانيم خيلي از برنامه هاي جانبي خودرا حذف كنيم وبعد امتحانات انجام دهيم كه با اين كار اهميت وجود واعتماد به نفس فرزندانمان را ارتقا ميدهيم.
۳) مكان مطالعه بايد ازعوامل مزاحم از جمله تلفن ثابت، تلفن همراه، تلویزیون ،وتردد ساير اعضاي خانواده بدور باشد.
۴) لزوما نظم وترتيب چينش وسائل مورد نياز در تمركز مؤثر است لذاتنها وسایلی را که واقعا مورد نیازتان می باشد مقابلتان قرار دهید.
۵) اعتماد به نفس با توكل بر خدا واعتقاد به تو إنائي فردي حاصل ميشود هميشه بدانيد كه ميتوانيد إنسان بزرگي باشيد.مطالعه زندگي بزرگان دين مان و جامعه علمي گوياي اين واقعيت است.
۶) بدانيم هر كاري وقت وزمان ويژه اي دارد و هرگز از تختخواب خود به عنوان ميز مطالعه استفاده نکنید زیرا مطالعه کردن درمکان خواب یا در جاهای بسیار نرم و راحت یا در حالت خوابیده و دراز کش اشتباه است چون زمينه ذهني خواب را فرآهم ميكند،همان طور که خوابیدن هم نباید در محل مطالعه انجام پذیرد. اگر هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی و میل به خواب داشتید حتما مکان مطالعه را ترک نمایید تا در همان جا خوابتان نبرد.
۷) نگارش ونوشتن افکار مزاحم كه معمولا برخي كه وسواس فكري دارندروی برگه مرتبا فکر شما را از درس دور می کند.
۸) دروس به دو دسته تقسيم ميشوند ١-حفظيات كه ٢-دروس مفهومي كه زمان و وقت مناسب هر گروه درسي متفاوت است دروس حفظي بايد فردي مطالعه شوند ومفهومي ها بصورت گروهي.
۹) حتما بین نوبت های مطالعاتی خود حدود ٢٠الی٢٥ دقیقه استراحت فکری و ذهنی داشته باشید و در مواقعی که ۹۰دقیقه مطالعه کردید می توانید تا حدود ۲۵ دقیقه استراحت نمایید.
۱۰) براي مطالعه باريادگيري مؤثر زیر نکات مهم خط بکشید.با رنگهاي متفاوت.
۱۱) نمونه سئوالات امتحان سال های قبل را تهیه کنید و به بررسی آنها بپردازید تا با نحوه وسبک طرح سئوالات آشنا شوید.
۱۲) اشکالات درسی خود را یادداشت کنید و در روزهای باقیمانده تا امتحانات و در فواصل امتحانات از دوستان و همکلاسی ها و اعضای خانواده و در صورت دسترسی از معلم بپرسید.
۱۳) تکرار مطالب درسی قدرت ذهن شما را بیشتر می کند
۱۴) همیشه به خود تلقین کنید که توانسته اید با مطالعه کافی و مفید، نمرات بهتری بگیرید.
۱۵) به دقت درس امتحان خود را مطالعه کرده و با تمام توان از فرصت بهره بگیرید و بدانید از دست دادن چنین ایام مهمی جبران ناپذیر نخواهد بود.
۱۶) برنامه مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که بعد از حداقل یک بار مطالعه دقیق و عمقی مطالب، حداقل یک بار مطالب امتحانی خود را مرور کنید.
۱۷) حتی المقدور برنامه مطالعه در ایام امتحانات به گونه ای تنظیم شود که در شب امتحان استراحت به میزان لازم وجود داشته باشد.
۱۸) داشتن برنامه غذایی سالم و نشاط بخش و خوابیدن به اندازه کافی در راس برنامه هایتان قرار گیرد.
۱۹) صبح روز امتحان، داشتن روحیه لازم فوق العاده مهم است. خسته و خواب آلود بودن و صبحانه نخوردن از جمله موارد مهمی هستند که باعث می شود دانش آموز در زمان برگزاری امتحان نتواند از پس پاسخگویی به سئوالات امتحان به نحو صحیح برآید.
۲۰) در زمان امتحان هر مسئله و مشکلی را که بر ذهنتان موثر است و انرژی مفید شما را کاهش می دهد و ذهن را درگیر می کند حذف نمایید.
۲۱) آرامش داشتن در روز امتحان فوق العاده اهمیت دارد. افرادی که کارهای خود را منظم تر برنامه ریزی می کنند و به انجام می رسانند کمتر در شرایط تنش امتحان قرار می گیرند.
۲۲) با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شوید.
۲۳) با اطمینان خاطر در امتحان شرکت کنید، مثبت اندیشی کنید. همواره جملاتی مثل «آماده ام» و «به خوبی از عهده آن بر می آیم» را چند بار تکرار و نگرانی را از خود دور کنید.
۲۴) آرام ولی هشیار باشید و در سر جای خود با آرامش مستقر شوید.
۲۵) قبل از پاسخ دادن به سئوالات، به خدای بزرگ توکل کنید و به یاد داشته باشید که: «یاد خداوند آرام بخش دلهاست»
۲۶) در ابتدا نگاهی گذرا به سئوالات بیندازید
۲۷) برای پاسخگویی به سئوالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا سئوالات ساده و بعد سئوالاتی که نمره بیشتری دارد و سپس سئوالاتی را که مشکل تر هستند و جواب دادن به آنها وقت بیشتری می گیرد و در انتها سئوالاتی را که نمره کمتری دارند پاسخ دهید.
۲۸)حتما براي امتحانات تشریحی قبل از پاسخ دادن به سئوالات ابتدا خوب فکر کنید.
۲۹) موضوع محوري داشته باشيد در امتحانات تشریحی به اصل موضوع بايدبپردازید و به حاشیه نروید. اگر سوال رابلد نيستيد سوال بعدي را پاسخ دهيد
۳۰) امتحانات از دروسي كه مطالعه كرديد انجام ميشود كه شما با امادگي انها را مطالعه كرديد پس چرا بايد اضطراب داشته باشيد ،إفرادي كه امادگي ندارند ميترسند ًمضطرب هم ميشوند .
نكته مهم در نتيجه گيري اينكه ابتدا پس از توزيع سؤالات همه را مطالعه نكنيد اين كار بدون شك تمركز تان را از بين مي برد لطفا توجه داشته باشيد اين نكته در تحقيقات علمي انجام شده ثابت شده است ان شاالله موفق باشيد .
نگارش همايون قسمتي مدرس دانشگاه ومشاور خانواده