نوشته‌ها

 ‍درمان افسردگی: خود مراقبتی هنگام افسردگی چگونه است؟

افسردگی اختلالی است که نیازمند رفتارهای خود مراقبتی می‌باشد، زیرا که نپرداختن به این‌گونه رفتارها احتمال عودِ بیماری را افزایش می‌دهد.

۱-  در جلسات درمان افسردگی غیبت نکنید:


با گذشتن زمان و به محض اینکه احساس می‌کنید کمی بهبود یافته اید، تمایل شما برای ادامه‌ی روند درمان کاهش می‌یابد و ممکن است بخواهید از جلسات غیبت کنید.
اما کار صحیح آن است که در رابطه با این عدم تمایل، با درمانگرتان صحبت کنید. اگر بهبودی حاصل شده بود ممکن است فاصله‌ی جلسات‌تان را افزایش دهد، در غیر این صورت علت پشت پرده‌ی بی میلی باید عمیقا مورد بررسی قرار بگیرد.


۲-  داروها را دقیقا طبق دستور روانپزشک مصرف کنید:


فراموش کردن یک دُزِ دارو در درمان افسردگی، می‌تواند در روند درمان اخلال ایجاد کرده و موجب بازگشت علائم بیماری شود.
همچنین مصرف الکل و مواد مخدر با داروها تداخل دارد و خطرناک است.

اگر قصد متوقف کردن داروی خود را دارید، حتما با پزشک خود درمیان بگذارید و هرگز بدون مشورت پزشک یک چنین تصمیمی نگیرید. درمانگر شما می تواند در صورت لزوم نوع دارو یا دوزِ مصرفی آن را تغییر دهد تا با بدن شما سازگار شود.

۳-  خواب کافی داشته باشید:


خواب می‌تواند نقش مهمی را در اختلالات خلقی به ویژه درمان افسردگی، بازی کند، بدین صورت که خواب کم، موجب تشدید حالت شیدایی شده و افزایش میزان خواب سبب وخیم‌تر شدن افسردگی می گردد. بنابراین برخورداری از خواب کافی و رعایت بهداشت خواب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.


۴- فعال بمانید:


اثرات مخرب و تضعیف کننده‌ی افسردگی، فعال بودن و تحرک داشتن را به شدت دشوار می‌کند. اما در حقیقت فعالیت، دشمن افسردگی است. از فعالیت‌های کوچک مانند حرکات کششی، دوش گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به مرور به این فعالیت‌ها بیفزایید و به سراغ یوگا، پیاده‌روی و شنا بروید.

پیشنهاد یک فراکاو:

دانلود کارگاه تخصصی و کاربردی درمان شناختی رفتاری افسردگی

دانلود پروتکل کامل درمان فعال سازی رفتاری برای افسردگی

دانلود کارگاه سلامت جنسی ویژه روابط زناشویی

دانلود مجموعه بی‌نظیر پروتکل‌های روانشناسی (آموزشی و درمانی)- شماره سه


۵- تغذیه‌ی مناسب را فراموش نکنید:

در درمان افسردگی، تغذیه‌ی نامناسب می تواند بر توانایی های شناختی و خلق شما تاثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصله ی آشپزی ندارید، وعده های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش بدهید.


۶- مراقب آغاز کننده‌ها باشید:


مهم است که نسبت به رویدادها و موقعیت‌هایی که موجب بروز علائم و عود حالت افسردگی می‌شوند، هوشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

۷- مراقب آدم‌های دور و برتان باشید:


اگر نمی‌توانید روابط خود را با افرادی که سبب وخیم‌تر شدن حال شما می‌شوند، حذف کنید، سعی کنید کم‌ترین برخورد را با آن‌ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرزی مثبتی دارند بگذرانید.


۸-  منزوی نشوید:


روابط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و از انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه‌های حمایتی در بیایید و از خدمات مشاوره‌ای استفاده کنید. درمان افسردگی نیازمند حفظ روابط اجتماعی می‌باشد.

۹- محیط آرام و سالمی را بسازید:

به نور خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده اند که بوی خوش موجب آرامش و بهبود کیفیت خواب می‌شود.فضای خانه را با چند شاخه گل تزیین کنید و از نیروی موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

دانلود کارگاه مشاوره تحصیلی

دانلود کارگاه مشاوره تحصیلی و مشاوره کنکور ویژه مشاوران محترم مدارس و موسسات آموزشی – در سه قسمت –

در دوره متوسطه اول و دوم دانش‌­آموزان بسیاری وجود دارد که علی‌­رغم داشتن توانایی­‌های هوشی طبیعی، اما فاقد پیشرفت تحصیلی مناسب هستند و یا اینکه پیشرفت متناسب با تلاش را ندارند. به نظر می‌­رسد مشکلی که این گروه از دانش‌­آموزان با آن مواجه هستند فقدان آگاهی آنان از سبک یادگیری خود و فقدان مهارت کافی در برخی پیش‌­نیازها مانند مدیریت زمان، کاربرد راهبردها و مانند آن است. از سوی دیگر موضوعی که بسیاری از خانواده‌­های دارای دانش­‌آموز متوسطه با آن مواجه هستند نیازمندی به مشاوره جهت انتخاب رشته تحصیلی در دوره متوسطه و نیز کنکور ورودی به دانشگاه است. مجموع این موضوعات، تربیت روان­شناسانی که بتوانند مبتنی بر دانش نظری به ارائه مشاوره تحصیلی بپردازند را ضروری می­‌سازد.

دانلود کارگاه مشاوره تحصیلی - مشاوران مدارس

از کارشناسان مشاوره تحصیلی، انتظار می رود تا راهنمایی‌های لازم برای انتخاب رشته را برای دانش‌آموزان ارایه دهند. با این حال هنوز یک چهارچوب اصولی و روشمند برای مشاوره انتخاب رشته وجود ندارد و هر کسی با هر تجربه‌ای به صورت سلیقه‌ای اقدام به مشاوره می‌نماید. عدم وجود دوره‌های آموزشی برای توانمندسازی مشاوران در زمینه برنامه ریزی تحصیلی و انتخاب رشته این مشکل را تشدید کرده است. بر این اساس نیاز به ارائه دوره‌های آموزشی متنوع و تخصصی در این خصوص احساس می‌شود.

از فعالیت‌های مهم مشاوران مدارس، برنامه‌ریزی درسی و تحصیلی است. برنامه‌ریزی عبارت است از طرح تدابیری که بتوان به مناسب‌ترین شکل ممکن از منابع موجود برای نیل به هدف‌های مطلوب استفاده کرد. برنامه ریزی فعالیت مستمری است که نه تنها به مقصد، بلکه به روش رسیدن به مقصد و تعیین بهترین مسیر نیز توجه دارد. می‌توان گفت هیچ کاری بدون برنامه‌ریزی، فعالیتی کامل نخواهد بود، به ویژه مسائل درسی و تحصیلی که زمان در آن‌ها مهم است.

# برای مطالعه توضیحات بیشتر بر روی هر عنوان کلیک نمایید. هم چنین برای خرید و دانلود هر محتوی بر روی دکمه رنگی زیر هر عنوان تقه بزنید.

 

در قسمت اول کلیات مشاوره تحصیلی و کنکور، شامل ابعاد سرمایه هر دانش‌آموز، اولویت‌ها و اهمیت آن برای دانش آموزان، بررسی ذهنیت دانش‌آموزان در اولین جلسه مشاوره فردی، راهنمای تهیه دفتر برنامه‌ریزی و … .

۹,۷۵۰ تومان ۸,۷۵۰ تومانافزودن به سبد خرید

بخش دوم کارگاه تربیت مشاور تحصیلی درباره، بررسی کیفیت و کمیت موسسات کنکوری، انتخاب بهترین موسسه، روش‌های برنامه‌ریزی و مطالعاتی، منابع کمکی برا تسلط بر درس‌ها، راه‌کاری های افزایش تمرکز و … .

۹,۹۵۰ تومانافزودن به سبد خرید

محتوی قسمت سوم شامل: مدیریت زمان در جلسه آزمون، تکنیک های تست زنی، انواع سوالات در کنکور، شیوه‌های تحلیل نتایج آزمون‌های آزمایشی و جامع کنکور، برترین منابع کمکی کنکور: ویژه دروس عمومی، رشته علوم انسانی، رشته علوم تجربی و رشته ریاضی فیزیک… .

۹,۴۵۰ تومان ۸,۸۵۰ تومانافزودن به سبد خرید

مشاوره کودک و نوجوان - مشاوران مدارس

این بسته چهار نوع از مشکلات جدی دوره کودکی و نوجوانی را در برمی‌گیرد. پروتکل‌های کامل درمانی شامل: ۱- بسته آموزش مدیریت خشم به کودکان و نوجوانان ۲- كتابچه راهنمای مداخلات مرتبط نقص توجه- بيش فعالی در کودکان و نوجوانان ۳- پروتکل روان‌درمانی شناختی رفتاری در درمان اختلال افسردگی کودکان و نوجوانان ۴- پروتکل مدیریت و کاهش اضطراب در کودکان و نوجوانان… .

۹,۹۹۰ تومانافزودن به سبد خرید

دختري هستم 18ساله. مدتي است که نسبت به همه چيز در زندگي ام احساس دلزدگي دارم و هر از گاهي دوست دارم چشم هايم را ببندم و جايي بروم که هيچ کسي آنجا نباشد، اين احساس بد احساس خوشي و شادبودن را ازمن گرفته است. لطفا کمکم کنيد.

اگر بيشتر درباره خودتان توضيح مي داديد تشخيص دقيق تري مي داديم و راه حل هاي درماني مشخص تري نيز ارائه مي شد. در مجموع اگر شما حداقل پنج مورد از علايمي را که در ادامه ذکر مي کنيم به طور هم زمان در يک دوره دو هفته اي داشته باشيد احتمالا دچار افسردگي شده ايد:

 

افسردگی

۹ علامت افسردگي

* خلق افسرده در بيشتر اوقات روز و تقريباً همه روزها.

* کاهش واضح علاقه مندي به تقريباً همه فعاليت ها يا لذت نبردن از آن ها.

* کاهش چشمگير وزن بدون اجراي برنامه غذايي خاصي براي لاغري يا افزايش وزن (مثلاً تغيير وزن بدن بيش از ۵ درصد در عرض يک ماه) يا کاهش يا افزايش اشتها تقريباً در همه روزها.

* کم خوابي يا پر خوابي.

* سراسيمگي يا کندي رواني-حرکتي.

*احساس خستگي يا از دست دادن انرژي .

* احساس بي ارزشي يا احساس گناه مفرط

* کاهش قدرت تفکر يا تمرکز ، يا احساس بلاتکليفي.

* افکار عود کننده درباره مرگ( نه فقط ترس از مردن)، فکر مکرر خودکشي بدون هيچ نقشه خاصي،اقدام به خودکشي، يا داشتن نقشه‌اي معين براي انجام خودکشي.

 

اول علت يابي بعد درمان

اما نکته مهم علت يابي مشکل شماست تا راهکار درماني مناسب اتخاذ شود که اين امر توسط متخصص روانپزشک و روانشناس در دو حوزه دارو درماني و روان درماني قابل انجام است .

نکته بعدي سن شماست. توصيه اکيد مي شود مشکل را پيگيري کنيد تا به بهبودي کامل برسيد چراکه در اين سن به واسطه هيجان مداري بالا، امکان بروز رفتارهاي پرخطر وشکل گيري مشکلات جدي تر نيز وجود دارد، همچنين به شدت ازهر نوع خود درماني و عمه درماني! بپرهيزيد.

افسردگی

در باب درمان و بهبود علائم ده ها راه و روش پيش روست که بسته به علت بيماري و شرايط خاص فردي شما مسير مشخص خواهد شد. در ادامه به رفتارهاي برخي شخصيت هاي مستعد خمودگي وافسردگي اشاره مي شود:

 

* تا مي توانيد سخت گير باشيد و کوتاه نياييد، حتي براي رد شدن اتفاقي فردي از مقابل تلويزيون.

* بيشتر وقتتان را صرف تماشاي تلويزيون و گوش کردن به راديو کنيد.

* اصلا از موقعيت هاي استرس زا پرهيز نکنيد و خود را در متن موقعيت قرار دهيد، اصلا خودتان موقعيت استرس زا خلق کنيد خودش نوعي خلاقيت است!

* تا جايي که مي توانيد بي نظم وبي برنامه باشيد، «از شنبه ديگر با برنامه پيش مي روم» ، جمله اي است که خيلي بي برنامه بودن تان را پوشش مي دهد!

* درباره بيماري هاي جسمي و رواني خود کاملا بي اعتنا باشيد، خودش خوب مي شود!

* از معاشرت با دوستان و اقوام پرهيز کنيد و زود رنج و حساس باشيد و با کوچک ترين بهانه ارتباط چندين و چند ساله را قطع کنيد، مدرن باشيد فقط با رايانه واشکال و اصوات آن چت کنيد!

* براي تربيت ذهني و رفتاري خود وقت نگذاريد، نيازي نداريد در چند ده ساله آينده به روش آزمايش و خطا تمامش را ياد مي گيريد، ثانيا شما نقصي نداريد!

* فقط کار کنيد و پول در بياوريد و باز کار بيشتر و پول بيشتر و همين طور ادامه دهيد، تفريح نکنيد که هدر دادن پول است ، اشتباه مي کنند شما خسيس نيستيد، فقط پس انداز مي کنيد. بالاخره يک روز فرصت استفاده از پول هايتان را پيداخواهيد يا خواهند کرد!

حال انتخاب باشماست که سلامت و بهداشت رواني را انتخاب کنيد يا خمودگي وافسردگي پنهان ؟

 

معمولا اضطراب در وجود دختران از سرپیچی و کناره گیری در سنین خاصی شروع می شود و کم کم خودش را نشان می دهد. این چنین اضطرابی ممکن است در پسرها هم دیده شود ولی بسیار کم رنگ تر است. شکل گیری این اضطراب معمولا در محیط کار یا دانشگاه یا خانه به وجود می آید و تنها دلیل آن آگاهی نداشتن خانواده ها از آن است به خصوص در زمانی که بدون دانستن این موضوع انگشت روی نقطه ضعف آن ها می گذارند و همین امر باعث تشدید افسردگی در محیط خانه می شود و محیط خانه را در زمان اضطراب برای دختران ناامن کرده و آن ها را به سمت افسردگی هدایت می کند.
افسردگی

● چرا دخترها آسیب پذیرتر هستند؟!

افسردگی و اضطراب دختران جوان از استرس های زندگی در زمان های خاص به وجود می آید. اگر دقیق تر به این قضیه نگاه کنیم، متوجه می شویم دخترها نسبت به این شرایط آسیب پذیرتر هستند و بیشتر اوقات فراموش می کنند چگونه باید رفتار کنند و حتی چه چیزهایی را بپذیرند. زمانی که دخترها دچار افسردگی ناشی از اضطراب می شوند، باید در محیطی آرام باشند و با شخصی صحبت کنند تا به آرامش برسند. این محیط آرام همان خانه است که همه احساس آرامش بیشتری در آن می کنیم. این دختران هرچه در سنین پایین تر باشند تاثیرپذیرتر هستند، طوری که با کوچک ترین ضربه ای تمام رویاهای شان به خاکستر تبدیل می شود. در چنین شرایطی، دخترها سعی می کنند به نوعی بر احساسات شان غلبه کنند و بدون آن که مهارتی در این زمینه داشته باشند یا حتی برای خود دوستی انتخاب می کنند ولی نمی دانند که چگونه باید با دوستان شان بمانند.

● وقتی وزن افسرده ات می کند

موضوع دیگری که باید توجه کنید، تناسب اندام است که این روزها بحث داغ دخترهاست.

زیبایی، تناسب اندام و حتی مسئله آرایش بعضی از دختران را از لحاظ روحی تحت فشار قرار می دهد. جالب این است که این موضوع به گونه ای است که همه دختران در نسل های مختلف فشار آن را تحمل می کنند. متاسفانه، امروزه دخترها با شکل ظاهرشان مورد قضاوت قرار می گیرند و این تنها واقعیتی است که دخترها را به سمت افسردگی سوق می دهد. به هر طرف که نگاه می کنیم دورتادورمان تبلیغاتی در مورد لزوم تناسب اندام دختران جوان می بینیم و این ضربه شدیدی برای دخترهایی است که دنبال لباس ها با سایز بزرگ هستند نه کوچک و این قضیه آن ها را عذاب می دهد. دخترها در محیط های متفاوتی ظاهر می شوند و دائما این محیط ها در حال عوض شدن هستند مثل مدرسه، دانشگاه و محل کار؛ اگر در این محل ها بحث روز مسائلی مثل تناسب اندام باشد هرکس که این گونه نیست استرس زیادی را متحمل خواهد شد و حتی ممکن است فردی منزوی و دور از جمع شود.
افسردگی دختر

● وقتی می ترسید حرف بزنید

یکی از مهم ترین علائم اضطراب، نداشتن اعتماد به نفس است؛ افرادی که اعتماد به نفس ندارند حتی نمی توانند عقاید و احساسات خود را به خوبی بیان کنند و این مسئله بسیار مهمی است که باید به صورت مداوم مورد درمان قرار گیرد.

اگر یک دختر جوان هستید هرچه سریع تر اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. افسردگی در کمین آن است. فکرهای پوچ را کنار بگذارید و دوباره خود را در آینه ببینید. اگر بخواهیم با این حس جلو برویم به جایی نمی رسیم. پس گام اول را بردارید؛ عقاید خود را به طور محکم بیان کنید و مطمئن باشید اعتماد به نفس در همان آینه است که در روبه روی آن ایستاده اید. خجالت را کنار بزنید، تا اعتماد به نفس به شما لبخند بزند.

● هرچه زودتر به خودتان بیایید

ترس از رفتار اجتماعی در جامعه می تواند وحشتناک ترین ضربه های شدید روحی را به شما وارد کند. سپس رفتار خود را درست کنید قبل از آنکه همه چیز زندگی تان را خراب کند چون افسردگی مراحل مختلفی دارد که هرچه پیشرفته تر شود تشخیص و درمان آن سخت تر است. شما نیز از این شرایط رنج می برید؟ پس هرچه زودتر خودتان به خودتان کمک کنید. ترس و اضطراب را دور بریزید تا مشکلات تان بزرگ تر شود.
افسردگی در دختران

یک راهنمایی: تحقیقات نشان داده است که اضطراب ریشه در دوران کودکی دختران دارد و کم کم با آن ها بزرگ و بزرگ تر شده و تا در دوران جوانی شکل کاملی به خود می گیرد و حاد می شود و این منجر به دورماندگی از اجتماع می شود اما بدانید هیچ وقت دیر نیست؛ تا دیر نشده درمانی برای غلبه بر آن پیدا کرده و با این مشکلات خداحافظی کنید.

سنجه‌ها

پرسشنامه افسردگی و سنجش خلق و خو:

دستور العمل:
این پرسشنامه شامل 21 گروه سوال است. خواهشمند است جمله‌های هر گروه را به دقت مطالعه مطالعه کنید. در هر گروه از جمله‌ها باید یک جمله را انتخاب کنید. در ضمن، برای پاسخ دادن به سوال‌ها، حالت‌های خود را از دو ماه گذشته تاکنون در نظر بگیرید. در انتها پس از پاسخ به همه گویه‌ها، بر روی دکمه دریافت نتیجه آزمون کلیک نمایید.

درمان افسردگی

پیشنهاد یک‌فراکاو:

دانلود پروتکل کامل درمان فعال سازی رفتاری برای افسردگی
سلامت جنسی : دانلود کارگاه سلامت جنسی ویژه روابط زناشویی
دانلود دوره کاملا کاربردی درمان مشکلات جنسی زوجین و زوج درمانی
دانلود کارگاه تخصصی و کاربردی درمان شناختی رفتاری افسردگی
ویژه درمانگران: دانلود پروتکل درمان اختلال انزال زودرس